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久坐對身體的傷害如何平衡緩解？

現(xiàn)代人經(jīng)常整天坐在椅子上，一天上班八個小時幾乎都是坐著，另外再加上吃飯、搭車、及看電視與看計算機的時間，我們都維持著坐姿。就連要去健身房，可能還是搭出租車或騎車、開車過去的，仍舊是坐姿。算一算，我們坐在椅子上、沙發(fā)上的時間長的嚇人。

過去已有不少研究顯示，久坐是現(xiàn)代人的健康大敵。當人類從數(shù)百萬年演化中好不容易站了起來，我們卻又縮回椅子上，帶來不少脊椎、視力、痠疼等健康問題；坐愈久，罹患心臟疾病、糖尿病、肥胖、乳癌和大腸癌的機會都會上升；而最直接的，就是壽命縮短。是的，坐愈久，壽命愈短。

既然無法減少久坐的時間，也有人會想：「那還不簡單，雖然我坐的時間很長，但我就增加運動就好了，去健身房參加個一小時的拳擊有氧，應該能抵銷久坐的壞處吧?！?/SPAN>

那么問題來了，久坐之后，只要再補上激烈的運動，就能抵銷、或弱化久坐帶來的壞處嗎？如果此舉真的有用，我們又要運動到多激烈，要運動多久，才夠呢？還有，每天都要這么做嗎？還是一星期找個兩三天運動就夠了？

一項研究顯示，死亡率與活動或久坐的時間很有相關性。只要花愈長的時間坐著不動，運動時間愈短，死亡率就愈高。相對來說，同時擁有「坐最短時間」與「運動最長時間」特質(zhì)的人們，死亡數(shù)目就變少。因此，在我們久坐之后，如果每天花30到40分鐘多做點中等強度運動，似乎是可以抵消掉久坐的壞處。如果因為工作、通勤，讓你不得不每天維持長時間的坐姿狀態(tài)，更要記得做適量的運動。每天至少做30到40分鐘的中等程度運動，才能抵銷、或弱化掉久坐時間帶來的負面效應。

當然，你也可以試著讓自己坐的時間少一點，平常就多走樓梯、騎腳踏車或走路通勤，改用可以升高以站姿辦公的辦公桌，講電話或和同事討論事務時，盡量站著。平常多讓肌筋膜網(wǎng)絡獲得活絡，就能減少后續(xù)諸多健康問題。

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